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Aujourd'hui nous sommes en mode repos après la difficile randonnée d'hier. Ce matin ballade au marché de Vic sur Cère et visite de la ville. Après le repas direction Riom ès Montagne pour emprunter le petit train touristique. Train de l'association des Chemins de Fer de la Haute Auvergne. Ce train emprunte une ligne inaugurée le 05/07/1908. Vous pouvez retrouver l'histoire de cette ligne sur le site internet de l'association. Ligne créee pour le transport du vin du Languedoc vers Paris. Le trajet nous emmène à la gare de Lugarde où nous faisons une petite pause le temps de visiter le village et de profiter des deux bars pour ceux qui voulaient se désaltérer. Le voyage s'étant déroulé dans des wagons donnés par la SNCF, les derniers wagons non climatisés. Tout le long de ce parcours nous avons pu apprendre toute l'histoire de la ligne. Quelques arrêts pour permettre au personnel de bord d'aller fermer les barrières des passages à niveau. Sur ce parcours il y a deux ouvrages particuliers. Le premier est un tunnel en fer à cheval, l'entrée et la sortie sont dans la même orientation, ce qui signifie que l'on fait demi-tour sous la montagne. Le deuxième est le viaduc de Barajol. Au retour le train s'est arrêté à l'entrée du viaduc afin de permettre à tous les voyageurs d'aller se promener sur cet ouvrage. Ballade très instructive! Aujourd'hui c'était un voyage particulier car nous étions accompagnés d'une équipe de tournage qui réalisait un DVD au profit de l'association. Demain nous reprenons le chemins des sommets des puys!

Grande ballade aujourd'hui, randonnée plus longue que prévu! La matinée commence par un passage à l'office de tourisme car le vent est toujours présent ce matin et comme la randonnée prévue s'arrête au Plomb du Cantal avec une descente prévue en téléphérique, je recherche des informations sur un éventuel arrêt du téléphérique comme hier. Il y a trop de vent, pas de téléphérique! On verra bien cet après midi quand nous serons là haut! Nous empruntons le GR 400 et commençons l'ascension en traversant la forêt du Plomb du Cantal. Rapidement nous quittons les bois pour rejoindre l'Aiguillon. Nous suivons ensuite les crêtes avec quelques passages rocheux nécessitant quelques mètres d'escalade. Un passage est aménagé avec des échelles pour nous permettre de passer une barre rocheuse. Nous arrivons au Puy du Rocher, fin de la première grimpette! Nous sommes proches de l'arrivée du téléphérique mais rien de nouveau, ça ne circule pas! Au pas des Alpins nous nous entamons la descente sur l'autre versant vers Prat de Bouc en suivant un PR. Nous pique-niquons au bas de la descente juste avant d'arriver près du parking de Prat de Bouc. Nous retrouvons le GR 400 pour faire l'ascension du Plomb du Cantal, environ 500 m de dénivelé! Le vent est toujours très fort, il ne s'est pas calmé de la journée, les blousons sont très utiles! Au sommet, superbe paysage, une petite pause et des photos et c'est reparti. Nous passons par la gare du téléphérique mais aucune surprise, des essais viennent d'être fait il y a 5 minutes mais le vent est trop fort. Tant pis, nous sommes bons pour 4,5 km de descente. Nous empruntons une piste rouge très pentue, les jambes souffrent. Finalement nous aurons fait 19 km avec 1200 m de dénivelé positif et bien sûr autant en négatif, randonnée cotée 120 en difficulté sur le site de la FFRandonnée. La bière à l'arrivée est la bienvenue. Demain on va être plus sage! Pour voir notre parcours du jour, c'est ici!

14/07/2019 Le Lioran - Téton de Vénus

Première journée de randonnée à Super Lioran. Au programme du jour une petite ballade pour se mettre en jambe, environ 13 km avec un dénivelé de 800 m, la découverte du Téton de Vénus! Quel programme!  Départ de la station de Super Lioran par le GR 400 par un sentier relativement plat. Au niveau du Font d'Alagnon cela se gâte! Montée directe au rocher du Bec de l'Aigle, 435 m de dénivelé en 2 km. Si je compte bien, c'est du 21% pendant 2 km. Ça fait du bien au mollets, le rythme est beaucoup plus lent et le moteur chauffe! Mais arrivé au sommet, c'est du bonheur, quelle vue! Comme nous disait une dame que nous avons croisé, la montée est difficile mais après c'est pour les yeux! Nous profitons du paysage avant de continuer notre chemin. Il y a beaucoup de vent sur les crêtes. Nous restons sur la crête pour aller à l'objectif du jour, le Téton de Vénus. Au sommet, nous enfilons une petite laine car avec le vent il ne fait pas chaud, c'est un comble pour un téton mais aujourd'hui pas envie de s'y attarder! Je prends quand même une petite vidéo. Nous continuons pour passer le Col de Rombière où nous retrouvons le GR 400. Nous pique-niquons avant d'attaquer la descente sous les sifflets des marmottes. Il y avait beaucoup de monde sur les sentiers. Nous retrouvons la station où nous apprenons qu'il y avait également eu également beaucoup de vent car les montées du téléphérique vers le Plomb du Cantal ont été suspendues. Vous pouvez retrouver la carte du parcours en suivant ce lien!

Samedi nous avons eu chaud sur les routes des 100 km du Perche. Voici quelques informations sur l'hydratation.

Quoi boire ?

Des eaux minérales

Elles apportent généralement trop peu de sodium pour compenser les pertes entraînées par la transpiration. Ce sont des boissons à réserver pour les efforts de courte durée, moins d'une heure.

Des boissons isotoniques

Elles contiennent autant de sodium qu’il y en a dans les cellules de notre corps. Ainsi, cela va faciliter la digestion (pas de désordres des concentrations entre les différents milieux) et remplacer les pertes en sodium provoquées par la transpiration. Une boisson isotonique est donc un premier pas vers une bonne boisson de l'effort et de la performance. Compter 500 à 700 mg de sodium par litre de boisson.

Des boissons énergétiques

Elles contiennent des glucides et des électrolytes. Pendant l’exercice, elles donnent de l’énergie aux muscles, aident à maintenir le taux de sucre dans le sang et à diminuer le risque de déshydratation ou d’hyponatrémie. C'est un bon choix pour la performance mais toutes ne contiennent pas les bonnes quantités de minéraux pour les efforts d'endurance.

Des boissons sucrées

Il est préférable de sucrer son eau si l’exercice dure plus de 45 à 50 minutes ou s’il est intense. La solution optimale : prendre environ 1 gramme de glucides par minute, c’est-à-dire 1 litre d’une boisson à 6% de glucides par heure.

Les boissons contenant plus de 8% de glucides comme les jus de fruits, les sodas, et certaines boissons énergétiques (qui en contiennent souvent 10 à 12%) ne sont pas recommandées pendant l’effort. En effet, elles sont beaucoup plus concentrées que le sang en substances autres que les molécules d’eau. Pour diluer ces substances, l’eau passe du sang aux intestins et la boisson très sucrée vous « reste sur l’estomac » à cause des déséquilibres ioniques. De la même manière, évitez le sucre de table dans votre boisson : la grande quantité de fructose présente pourra vous ballonner au cours de l'effort (à tester cependant puisque chacun réagit différemment). Choisissez des préparations en poudre dédiées ou faites votre propre mélange avec du glucose, de la maltodextrine ou un sucre similaire.

Ce matin nous effectuons la deuxième étape du Tour du Perche entre La Ferté Vidame et St Maurice lès Charencey. Aucune surprise attendue sur ce parcours, les chemins sont connus. J’inaugure mon beau maillot rose des 100 km du Perche pour l’occasion. Nous quittons la Mairie de La Ferté Vidame alors que s’installe le marché. Nous longeons le bassin Nord de Mousseuses et profitons de l’ombre jusqu’au rond de la Victoire. Il fait beaucoup moins chaud qu’hier ! Une partie de route nous permet de rejoindre le chemin qui mène au Haut Coudray, comme prévu, beaucoup d’herbe dans les chemins. Ce sera le cas toute la matinée, ce n’est pas plaisant. Après un passage à la chapelle, c’est tout droit à travers les champs, la plaine des Bouleaux. Nous arrivons à Moussonvilliers pour admirer le lavoir et l’église. Malheureusement elle est fermée, juste un petit trou dans la porte pour prendre une photo. Nous quittons le village par la route jusqu’au Bisson où nous rejoignons le Gr 22, encore lui ! Le chemin en forêt est en très mauvais état et encore bien boueux par endroit. Nous y croisons un groupe de jeannettes. Nous retrouvons les champs et les herbes hautes et évitons le chemin impraticable entre le Buisson et la Haie. Heureusement qu’il y a une route, cela nous a permis de découvrir quelques belles maisons. Le dernier champ nous amène à l’église de St Maurice lès Charencey où nous retrouvons notre voiture. Ce n’est pas une étape qui laissera un souvenir impérissable mais la prochaine sera plus belle avec la traversée de la forêt du Perche et de la Trappe. Je connais le parcours, les six premiers kilomètres seront les moins passionnants mais il faudra bien les faire.

Aujourd’hui c’était la 10^ème édition des 100 km du Perche à Trizay. Je suis inscris sur les 25 km car je n’ai pas envie d’en faire plus et ne cours pas après le chrono et la distance! Récupération du dossard puis du superbe T-shirt rose au son de la fanfare qui va jouer jusqu’au départ à 10h00. Nous sommes environ 600 au départ. Je retrouve quelques têtes connues et fait quelques bises en attendant le feu vert. Tout le monde cherche déjà l’ombre ! La randonnée s’annonce très chaude. Il est l’heure, Patrice qui finalement ne participe pas, puis quelques officiels font quelques petits discours et c’est le lâcher des fauves. Les premiers partent en courant ! Je pars devant pour éviter la foule avant de reprendre mon rythme. Cette année le parcours de 25 km quitte les autres dès le premier carrefour. On va commencer par monter à la Petite Mairie, je me retrouve avec Martine, ce sont les retrouvailles en randonnée, une première depuis 21 mois. Notre dernière randonnée avait tourné à l’orage mais je vous rassure, aujourd’hui cela s’est passé dans la bonne humeur, on a pu papoter. Nous avons fait tout le parcours ensemble comme dans le bon vieux temps. Après la côte, il fait déjà chaud, nous traversons la Grande et Petite Mairie puis la Vove où nous retrouvons les premiers concurrents des 100 et 50 km qui viennent de Coutretot, une nouveauté de leur parcours. Nous ne ferons que les apercevoir car nous tournons à gauche pour rejoindre la Jubaudière où se trouve le premier ravitaillement. Il est tenu par Serge et une équipe des Sentiers du Perche. Les voisins ont installé un jet d’eau, douche à volonté ! Il faut boire et pas que de l’eau car il fait chaud. L’eau pure ne reconstitue pas toutes les pertes dues à la transpiration. Nous repartons et contournons Brunelles pour traverser une première fois le bois des Perchets, enfin de l’ombre. Juste avant l’Argentière c’est le deuxième ravitaillement et encore quelques membres des Sentiers du Perche. Après avoir ingurgité un bon verre de vichy c’est reparti, direction le bout du Bois ! Puis c’est la descente sur Nogent le Rotrou en empruntant le chemin de cinq moulins. Maintenant il faut monter au château où se tient le dernier ravitaillement. Avant d’en profiter on nous invite à faire le tour du château St Jean, c’est la touche touristique de la randonnée. Une bassine d’eau est à notre disposition pour nous rafraichir ! Quelques raisins secs et du Coca Cola et c’est reparti ! Nous descendons vers la Petite Plante puis grimpons à la Grande Jouassière avant de redescendre pour traverser St Jean Pierre Fixte. La dernière grimpette est en vue, courage ! Nous y doublons une dame qui a quelques problèmes gastrique, la chaleur commence à faire effet. Comme je l’ai dit plusieurs fois, « c’est sur la fin de la randonnée que l’on ramasse les morts ». Cela va se confirmer quelques kilomètres plus loin. Nous traversons la Haudonnière et empruntons le sentier qui nous mène à la Donnaisière, pour une fois, il est en excellent état. Il faut dire que tous les chemins empruntés on été nettoyés. Nous traversons la route de Brou et attaquons la descente vers Trizay. Alors que nous empruntons le sentier des Bordes nous trouvons un homme allongé, les bâtons d’un côté le bonhomme de l’autre, en travers du chemin, un petit clin d'oeil au passé "un drame", non, il a des crampes, mal à la tête, ça sent le coup de chaleur ! Il n’a plus d’eau et malheureusement nous non plus car il reste 1 km et nous avons tout bu. Je téléphone à Mamie Bouhours et Patrice est envoyé pour récupérer le malade. 14h10, c’est l’arrivée, pointage et remise du cadeau. Direction le bar pour prendre une bonne bière ! Je quitte Martine, passe saluer Patrice pour prendre des nouvelles du malade, puis le cuistot et regagne La Loupe pour une bonne douche en pensant à ceux qui sont encore sur les chemins ! Ce fut une très belle ballade à tout point de vue. Ne cherchez pas les photos, il n'y en a pas! Demain, étape 2 du Tour du Perche, La Ferté Vidame – St Maurice lès Charencey.

L'Infolettre Balise N°85 est parue.

Vous pouvez la consulter sur la page d'accueil.

Bonne lecture!

Ce matin il n’y a pas de volontaire pour randonner alors je pars seul me dégourdir les jambes. Pour changer un peu, je prends mes bâtons de marche nordique et je prends la direction de Maison Maugis. Au programme encore le GR 22 ! Je fais un aller retour jusqu’à la Chapelle Montligeon. Chemins parcourus quelques dizaines de fois mais je l’ai choisi pour être entièrement à l’ombre et au frais et seulement quelques centaines de mètres de bitume. Prochaine ballade samedi à Trizay. C’est la dixième édition des 100 km du Perche, alors cette année fanfare au départ et participation de Patrice avec le dossard N°1. Dimanche matin, deuxième étape du Tour du Perche, il reste une place de disponible dans la voiture, faites signe si vous êtes intéressé !